أهمية ممارسة الرياضة لكبار السن

النشاط البدني بما فيه التمارين الرياضية أهم ما يحتاج إليه الإنسان في مختلف مراحل حياته، ويجب أن لا يتوقف عنها عند التقدم بالسن، وذلك لأن الرياضة لها فوائد عدة لكبار السن، نتعرف عليها في التالي:

فوائد الرياضة لكبار السن:

تمارين المقاومة أحد أفضل أنواع التمارين الرياضية التي يحتاجها كبار السن، وتحقق لهم عدد من الفوائد وهي:

• تحسين القيام بمهام الحياة الطبيعية.

• تقي من تراجع كثافة العظام و الوقاية من هشاشة العظام.

• تساعد في السيطرة على ضغط الدم المرتفع.

• الرياضة تعمل على التقليل من نسبة الدهون في الدم.

• تحسن من ليونة العضلات والمفاصل.

• الرياضة تعزز صحة القلب لدى كبار السن.

• من فوائد الرياضة لكبار السن تحسين عملية التنفس وتعزيز صحو الرئة.

• الرياضة تساهم في رفع مناعة الجسم.

• ترفع الرياضة من معدل الأيض وبالتالي تساهم في السيطرة على الوزن.

• يعرف عن الرياضة أنها تساعد مرضى السكري في السيطرة عليه.

• الرياضة تزيد من تدفق الدم في الجسم وبالتالي تحسن المزاج وتحسن الحالة النفسية ككل.

أهمية الرياضة لكبار السن:

يتخوف الكثير من كبار السن من ممارسة الرياضة خوفا على صحتهم بشكل عام أو على صحة القلب لديهم، إلا أن الدراسة التالية تنفي ذلك وتوضح: توصلت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة العلوم والتكنولوجيا النرويجية إلى أن شدة التمارين الرياضية لا تؤثر في خطر الوفاة عند المسنين، وهو ما من شأنه أن يحد من مخاوف بعض المُسنين من أن ممارسة تمارين رياضية شديدة أو مجهدة قد ينعكس سلباً على صحتهم العامة. ويُعد النشاط الجسدي أحد أهم العوامل التي تُحسن من صحة البشر من جميع الأعمار، وقد أظهرت العديد من الدراسات السابقة أن ممارسة التمارين الرياضية (بغض النظر عن مستوى شدتها) يرتبط بتحسن معدل العمر.

ملاحظة: قبل قيامك أو اتباعك هذا العلاج أو هذه الطريقة الرجاء استشارة الطبيب المختص.

أفضل التمارين لكبار السن:

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية لدى كبار السن، لكن قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ. إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة من الوقت. هناك أيضًا فرصة جيدة لأن التمارين التي كنت معتادًا عليها ليست مثالية لكبار السن.

قبل الشروع في برنامج أفضل التمارين لكبار السن، من المهم مراجعة الطبيب للتأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الرياضة، وللتعرف على التمارين المثالية لمستوى لياقتك الحالي.

1. التمارين الرياضية

أفضل التمارين لكبار السن: التمارين المائية في السنوات الماضية، أصبحت التمارين الرياضية المائية شكلاً شائعًا للغاية من التمارين بين جميع الأعمار، لكن على وجه الخصوص لكبار السن. تعتبر ممارسة الرياضة في الماء من أفضل التمارين لكبار السن الذين يعانون من التهاب المفاصل وأشكال أخرى من آلام المفاصل، حيث يقلل الماء من الضغط على مفاصلك. بالإضافة إلى ذلك، يجلب الماء مقاومة طبيعية، مما يلغي الحاجة إلى الأثقال في تدريب الق