هل يعمل مشروب الدش الداخلي على محاربة الإمساك؟ تيك توك ترند
لم تعد بذور #الشيا غريبة بعد الآن! بل أصبح كل بيت في الوطن العربي يمتلك هذه البذور السحرية لما لها من فوائد. أحدثت مياه بذور الشيا صدى كبير على وسائل التواصل الاجتماعي لقدرتها المزعومة على المساعدة في إنقاص الوزن. الآن تظهر بقوة مرة أخرى، ولكن لسبب مختلف -مشروب انترنيل شور-.
يُعرف هذا المشروب البسيط الملقب بـ "الدش الداخلي"، بأنه يخفف الإمساك ويساعدك على الدخول الحمام بأريحية. لكن هل هذا صحيح، هل ترقى مياه بذور الشيا إلى هذه الادعاءات الجديدة او #الترند الجديد على #التيكتوك؟
سألت إذاعة حبايب اف ام أخصائية التغذية المسجلة رغد الحوشي في ما إذا كان هذا الاتجاه آمنًا لتجربته عندما تريد تحريك أمعائك وهل هناك بدائل لذلك.
ما هو مشروب "الدش الداخلي" من #TikTok؟
ماء بذور الشيا هو عبارة عن ملعقتين كبيرتين من الشيا توضع في نصف لتر ماء، عندما تمتص الماء، ستطور كل بذرة صغيرة غلافًا واضحًا ولزجًا من نوع ما. لاحظ أنه يمكن لبذور الشيا أن تمتص ما يصل إلى 12 ضعف وزنها عندما تكون مبللة!
توضح الحوشي: "عندما تمتص بذور الشيا #الماء، فإنها تأخذ قوامًا شبيهًا بالهلام". "يضيف هذا الهلام حجمًا ووزنًا إلى #البراز، مما يلينه ويساعده على الخروج."
الفوائد الصحية لبذور الشيا
بذور الشيا صحية للغاية وهي تعتبر من الأطعمة الخارقة.
تقول الحوشي: "لا تزال الأبحاث في مراحلها المبكرة، لكن فوائدها الهضمية المحتملة تشمل تحسين صحة الأنسجة المعوية، وتعزيز نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة (الفلورا)، وتغيير امتصاص بعض المكونات الغذائية وتخفيف #الإمساك". تلعب بكتيريا الأمعاء المفيدة والميكروبات الأخرى الموجودة في بذور الشيا أدوارًا مهمة في #الهضم والصحة العامة.
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب معرفتها عن بذور الشيا:
إنها مليئة بالألياف: يحتوي 30 غراما من هذه البذور الصغيرة جدًا على 11 جرامًا من #الألياف، وهو أمر حيوي لصحة الأمعاء.
إنها غنية بمضادات الأكسدة: تحمي مضادات الأكسدة جسمك من الجذور الحرة والجزيئات غير المستقرة التي يمكن أن تلتصق بخلاياك وتسبب الضرر.
إنها مليئة بالبروتين: يحتوي 30 غراما من بذور الشيا على ما يقرب من 5 جرامات من البروتين، وهو أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على صحة العضلات والجلد والعظام.
إنها غنية بالفيتامينات: تحتوي على #فيتامينات و #معادن مثل #الفوسفور و #المغنيسيوم و #الحديد و #الزنك.
هل يعمل شراب الدش الداخلي؟
كل هذه الألياف الموجودة في بذور الشيا هي في الغالب ألياف غير قابلة للذوبان، ولا تذوب في السوائل. بدلاً من ذلك، يمتص السوائل ويساعد في تكوين براز ناعم ومضخم. لذا، نعم، تحتوي بذور الشيا على النوع المناسب من الألياف لتخفيفالامساك وإعطائك بعض الراحة من صعوبة الاخراج.
"بذور الشيا لم تدرس من أجل الإمساك، ولكن نظرًا لمحتواها من الألياف، فمن المفترض أن يكون لها تأثير ملين." تقول الحوشي
مع ذلك. يمكن أن يسبب الكثير من الألياف أيضًا مشاكل في الجهاز #الهضمي، بما في ذلك:
إذا كنت تستهلك الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان ولكن لا تستهلك كمية كافية من الماء، فإن تلك الألياف - التي تبحث عن سائل لامتصاصه - يمكن أن تجفف في النهاية الجهاز الهضمي وتسبب الإمساك. من المهم دائمًا أن تحافظ على رطوبتك، ولكن إذا كنت ستأخذ مزيدًا من الألياف عن قصد، بما في ذلك ماء بذور الشيا فأكثر من شرب الماء.
توضح الحوشي: "تسحب #Chia السوائل وتتحول إلى مادة تشبه الهلام". "إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل لسحبها، فسيؤدي ذلك إلى زيادة اللزوجة التي يمكن أن تجعل من الصعب تحريك الجهاز الهضمي."
من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من مرض التهاب الأمعاء (بما في ذلك التهاب القولون التقرحي أو كرون)، فإن استهلاك الكثير من الألياف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم النوبة الحالية عن طريق التسبب في الإسهال والتشنج. يُنصح عادةً بالوجبات الغذائية منخفضة الألياف للأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء والذين يعانون من نوبة قلبية - لذلك إذا كنت أنت كذلك فلا تستخدم بالتأكيد ماء بذور الشيا.
وهناك طرق أخرى للحصول على الألياف أيضًا وتقوم بنفس وظيفة ماء الشيا. تقول رغد: "أي شكل من أشكال الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة سيساعد في تخفيف الإمساك". تظهر الأبحاث أن تناول مجموعة متنوعة جيدة من هذه الأطعمة تساعد في تغذية ميكروبيوم الأمعاء. وإطعام البكتيريا الجيدة من خلال وجود ميكروبيوم متنوع سيساعد في الهضم أيضًا ".
الفواكه والخضروات: "تحتوي الفواكه والخضروات على كلٍ من الألياف والسوائل، ولا يقتصر الأمر على تليين البراز، بل يساعد أيضًا في حركة الأمعاء"، كما توضح. تشمل الخيارات الغنية بالألياف بشكل خاص قلوب #الخرشوف و #الأفوكادو و #التوت وبراعم بروكسل و #الكمثرى و #الخوخ.
الحبوب الكاملة: اختر الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة التي تحتوي على 3 جرامات من الألياف أو أكثر لكل وجبة. #الشعير ودقيق #الشوفان و #الكينوا والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل كلها اختيارات جيدة.
الأطعمة المخمرة: لقد ثبت أن الأطعمة #المخمرة قبل و #بروبيوتيك مثل #الكيمتشي ، مخلل الملفوف، الكفير، ميسو و #الكومبوتشا لها فوائد بعيدة المدى لصحة الأمعاء فقط.
من المهم أن تعرف أن إضافة الكثير من #الألياف بسرعة كبيرة جدًا يمكن أن يسبب مشاكل غير مرغوب فيها مثل الانتفاخ والغازات والتشنجات وحتى الإسهال. لذا، ابدأ في إضافته إلى نظامك الغذائي ببطء.
"وتذكر: أثناء تناول الألياف، أنه عليك شرب كمية كافية من الماء، هذا ما بقيت تكرره رغد الحوشي "لأن ما لا تريد فعله بالتأكيد هو زيادة الإمساك سوءًا بعدم شرب الماء."