7 أفضل وصفات لمشروب البروتين للمساعدة على فقدان دهون البطن

نحن أقل دراية بدهون البطن، والتي تسمى أيضًا الدهون الحشوية، وهي نوع من الدهون "الضارة". تلتف هذه الدهون حول أعضائك الداخلية، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض معينة. عندما تتطلع إلى فقدان الدهون، من المهم التركيز على دهون البطن أيضًا، والطريقة السهلة للقيام بذلك هي شرب عصائر (#سموذي) البروتين. ثبت أن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي يقلل من مستويات الدهون في منطقة البطن، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بدهون البطن مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2.

إذا كنت تبحث عن حرق #دهون_البطن، يمكنك البدء في الصباح الباكر مع هذه المشروبات التي تساعد في حرق ومنع تكون الدهون في منطقة #البطن أو ما يطلق عليه بالعامية #الكرش:

سموذي التوت مع المشمش:

معلومات غذائية: 353 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام مشبع) ، 53 مجم صوديوم ، 60 جرام سكر ، 14 جرام بروتين ، 7 جرام ألياف.

للحصول على عصير فائق الطاقة لتفجير دهون البطن، لا تنظر إلى أبعد من مشروب الإفطار هذا الذي يمزج #التوت المجمد و #الخوخ و #الموز و #عصير #البرتقال و #الزنجبيل. يأتي البروتين الموجود في هذا العصير من #الزبادي اليوناني، وهو طعام وجدت إحدى الدراسات أنه يقلل من كمية الأنسجة الدهنية في البطن المخزنة في #الجسم عند تناوله باستمرار.

المكونات:

1/2 كوب من #توت العليق المجمد غير المحلى

1/3 كوب عصير #برتقال

2 عبوة 5.3 أوقية من اللبن #الزبادي اليوناني الخالي من الدسم بالفانيليا

1 1/2 كوب شرائح #خوخ مجمدة

1 #موزة ناضجة ، مقطعة إلى قطع 2 بوصة ومجمدة لمدة ساعتين على الأقل

1 ملعقة كبيرة #عسل

1/4 ملعقة صغيرة #زنجبيل مطحون

#التوت الطازج (اختياري)

صحن توت #الاساي مع #التوت الأزرق:

معلومات غذائية: 331 سعرة حرارية 18 جرامًا من الدهون (5 جرام مشبعة)، 160 ملليجرام #صوديوم، 5 جرام ألياف، 29 جرام #سكر، 9 جرام بروتين

#أساي الغني بمضادات #الأكسدة هو طعام خارق! يحتوي هذا الصحن على تسعة جرامات من #البروتين وخمسة جرامات من #الألياف من الزبادي وبذور #الشيا و #الجوز. تعد بذور الشيا مصدرًا جيدًا لأحماض #أوميغا3 الدهنية النباتية، وهي مادة مغذية ثبت أنها تفيد في تكوين دهون الجسم من خلال آليات مختلفة مثل تحسين حساسية #الأنسولين ومكافحة #الالتهابات.

المكونات:

3 1/2 أوقية من مهروس فاكهة الأساي النقية غير المحلاة

1/2 كوب توت مشكل مجمدة

10 ملاعق كبيرة لبن زبادي كامل الدسم

1/4 كوب حليب لوز فانيليا غير محلى

2 ملعقة صغيرة عسل

2 ملعقة كبيرة توت طازج

1 ملعقة كبيرة جوز محمص مفروم

1/2 ملعقة صغيرة بذور شيا

طريقة العمل:

في الخلاط، يُمزج مهروس فاكهة الأساي والتوت المجمد و 8 ملاعق كبيرة من الزبادي وحليب اللوز والعسل ويخلط حتى يصبح ناعمًا. صب العصير في وعاء. أضيفي ملعقتين كبيرتين متبقيتين من الزبادي والتوت الطازج والجوز وبذور الشيا.

#سموذي #الشوكولاتة مع جوز الهند والموز:

معلومات غذائية: 183 سعر حراري، 6 جرام دهون (5 جرام مشبعة)، 37 ملليجرام صوديوم، 19 جرام سكر، 9 جرام بروتين، 3 جرام ألياف

تأتي لكمة حرق الدهون في البطن من الزبادي اليوناني مع ضربة مزدوجة للدهون من جوز الهند ، والتي تظهر الأبحاث أنها تحتوي على دهون تسمى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة والتي يمكن أن تقلل بشكل كبير من إجمالي كمية الدهون المخزنة في الجسم.

المكونات: 2 حصص

1 زبادي يوناني عادي سعة 5.3 أونصة

1 حبة موز صغيرة مقشرة ومقطعة ومجمدة

12 كوب ثلج

1⁄2 كوب حليب #جوز_الهند المبرد غير المحلى

1 ملعقة كبيرة مسحوق #كاكاو غير محلى

1 ملعقة كبيرة #عسل

1⁄2 ملعقة صغيرة #فانيليا

1 ملعقة كبيرة جوز هند مقشر غير محلى ، محمص

1 ملعقة كبيرة #شوكولاتة داكنة مفرومة ناعماً

#زبادي #باليو و #جرانولا #سموثي

انسى الملعقة واشرب #البارفيه. اخلط الزبادي المفضل لديك و #الجرانولا والبذور مع مغرفة من مسحوق البروتين النباتي للحصول على وجبة #فطور مشبعة تدوم طوال الصباح حتى وقت الغداء.

المكونات:

1/4 كوب زبادي جوز الهند

نصف حبة موز مجمدة أو شرائح أو 4 زهيرات من القرنبيط المجمد

1/2 ملعقة كبيرة بذور شيا بيضاء

1/4 إلى 1/2 كوب حليب كاجو

1 ملعقة كبيرة فانيليا باليو أو مسحوق بروتين عادي ، اختياري

1/4 كوب جرانولا باليو

طريقة العمل:

في الخلاط، امزج جميع المكونات حتى تصبح ناعمة (أضف نصف كوب من حليب #الكاجو إذا احتاج الخلاط إلى بعض المساعدة). صب نصف #العصير في كوب. أضيفي ملعقتين كبيرتين من الجرانولا، ثم غطيه بالسموثي المتبقي. ضعي فوقها ما تبقى من الجرانولا.

#سموثي #الشوكولاتة #التوفو:

ثق بنا في هذا: إن استخدام التوفو في وصفة العصير هذه لا يساعد فقط على تعزيز القدرة على حرق الدهون في البطن باستخدام 5 جرامات من البروتين النباتي في ربع كوب، ولكنه يضفي أيضًا ملمسًا ناعمًا على هذا المشروب الممزوج!

المكونات:

1/4 كوب من التوفو الحريري

1/2 موزة مجمدة

1/2 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو

1 كوب حليب مصنوع من الكاجو

#سموثي #نباتي بزبدة #الكاجو و #التوت:

قد تكون هناك طريقة أخرى لتضمين البروتين في عصيرك من خلال إضافة هذا المشروب الوردي الكريمي الذي يتميز بتوت العليق المجمد. زبدة الكاجو تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتعزز توازن السكر في الدم حتى وقت الغداء وكلاهما مهم لفقدان الوزن بشكل ناجح ومستدام.

المكونات: 2 حصص

3/4 كوب من توت العليق المجمد

1/2 كوب جبن قريش

1 ملعقة كبيرة زبدة كاجو

1 كوب من حليب الكاجو.

سموذي #الشوكولاتة و #البندق:

لن يفوتك طعم الشوكولاتة بالبندق المفضلة لديك بعد رشفة واحدة من هذا السموذي. تكمن قوتها في احتوائها على مسحوق بروتين نباتي من الدرجة الأولى حيث يوصي الأطباء بمساحيق البروتين التي تحتوي على النبات بدلا من بروتين مصل الحليب لأن منتجات الحليب تعد غذاء التهابي لجزء كبير من السكان.

المكونات:

1/4 كوب قرنبيط مجمد

1 موزة مثلجة ، مقطعة إلى قطع صغيرة

1 مغرفة بروتين نباتي

1/2 كوب مكعبات ثلج

1 كوب مشروب نباتي من شوكولاتة البندق