15 حقيقة مثبتة لإنقاص الوزن بدون رياضة أو حمية غذائية

هل تود معرفة السر وراء جسم لين ورشيق، هناك أشخاص يعانون من مشكلة #الوزن الزائد على رغم من ممارسة #الرياضة واتباع #حميات غذائية، السر بسيط هناك خمسة عشر حقيقة مثبتة علميا تساعدك على انقاص الوزن، تابع القراءة للتعرف على المزيد:

1. تناول المزيد من #البروتين:

إن تناول كمية كافية من البروتين هو أحد أهم الأشياء التي يجب القيام بها عند محاولة إنقاص الوزن! يمكن أن يؤدي تناول المزيد من البروتين في الوجبات والوجبات الخفيفة إلى إرضاء #الجوع لفترة أطول من الوقت حيث يستغرق هضمه وقتًا أطول وهذا بدوره يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. أظهرت دراسة من كلية #هارفارد للصحة العامة هذا أيضًا حيث تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يجعلك تشعر بالشبع بشكل ملحوظ على مدار اليوم أكثر من النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات أو الدهون. بينما أثبتت دراسات أخرى أن أولئك الذين يتناولون وجبات رئيسية غنية بالبروتين أقل عرضة للشعور بالحاجة الى وجبة خفيفة في وقت لاحق بسبب انخفاض مستويات هرمون الجريلين المعروف باسم "#هرمون #الجوع" في الجسم.

وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، ولو قليلاً ، فإن البروتين يكون أكثر أهمية. يقول خبيرنا: "يمنح البروتين أيضًا عضلاتك ما تحتاجه للتعافي بعد #التمرين، مما يعني أنك مستعد للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة في وقت أقرب".

2. لا تشتري #الأطعمة التي تحتوي على #السكر:

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن دون إجراء تغييرات كبيرة على نمط حياتك فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تقليل أو عدم تناول السكر. تقليل السكر وممارسة تمارين رياضية خفيفة لمدة نصف ساعة 4-5 مرات في الأسبوع وإدخال المزيد من البروتين طرقًا فعالة للمساعدة في إنقاص الوزن.

الطريقة الوحيدة والمؤكدة واحدة لتقليل تناول السكر هي أن لا تشتري الأطعمة السكرية خلال تسوقك الأسبوعي. إذا كانت الأطعمة عالية السعرات الحرارية أكثر وجودا في المنزل ومتاحة فإنك من المؤكد ستزن أكثر من أولئك الذين لديهم فقط وعاء من الفاكهة في الأفق. ومع ذلك ، هناك أيضًا دليل يقول إن التخلي عن تناول السكر البارد لن يجدي نفعاً. كما تشير إحدى الدراسات من جامعة برينستون مع مرور الوقت فإن الاستهلاك المتقطع للسكر قادر على إنتاج #تبعية وسلوك وتغيرات كيميائية عصبية لا تختلف عن تعاطي المخدرات. لذا من المهم معرفة كيفية الإقلاع عن السكر ببطء واختيار وجبات الخفيفة ومشروبات المفضلة ببدائل صحية تعطي نفس التأثير.

3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف