يوم لا للازعاج!
ضع علامة الرجاء عدم #الإزعاج على باب منزلك وأحظر جميع أنواع #الضجيج والضوضاء لأننا نحتفل في 27 كانون الأول بيوم #عدم_الإزعاج!
هل أنت جاهز لإعادة شحن البطاريات قبل حلول العام الجديد؟ في حين أن منشئ هذا اليوم غير معروف، فمن الواضح جدًا السبب الرئيسي لإنشاء هذه اليوم كوسيلة لتشجيع الناس على قضاء بعض الوقت لأنفسهم والاستعداد للعام الجديد. فهل أنت مستعد أم تحتاج مزيدا من الوقت؟
تعريف #الضوضاء:
خليط متنافر من الأصوات ذات استمرارية غير مرغوب فيها، وتحدث عادة بسبب التقدم الصناعي، يرتبط التلوث السمعي أو الضوضائي ارتباطاً وثيقاً في الأماكن المتقدمة وخاصة الأماكن الصناعية. وتقاس عادةً بمقاييس مستوى الصوت، و#الديسيبل هي الوحدة المعروفة عالمياً لقياس الصوت وشدة الضوضاء. الضوضاء مزعجة فهي تؤثر سلبا على حياتك الشخصية، العملية والاجتماعية.
ما أثار الاصوات والضوضاء العالية على #بيئة_العمل؟
تتجه الشركات الحديثة الى بيئة عمل مفتوحة تضم جميع عامليها، تعاني هذه البيئة من الأصوات المتداخلة، وذلك لعدم وجود حواجز تفصل كل مكتب عن الآخر لتمنع الأصوات الصادرة من أحاديث الزملاء في المطبخ مثلا، أو أصوات ضحكاتهم وهم جالسون أمام مكاتبهم. معظم موظفي هذه الشركات يعاني من مصادر ازعاج مختلفة وانعدام الخصوصية، وعندما يصل هذا الازعاج الى ذروته فأنه لن يكون بمقدورك عمل شيء في أجواء مهنية كهذه.
أظهرت دراسة أجريت بجامعة كورنيل، شملت 40 من موظفي المكاتب الذين تعرضوا للضوضاء في أجواء عمل مفتوحة، أن الأصوات قد زادت من مستويات هرمون #الأدرينالين الذي يستثير الجسم لاستجابات الكرّ أو الفرّ. بيئة العمل المفتوحة تسببت للكثير من الموظفين ب"متلازمة حساسية الصوت الانتقائية" #الميزوفونيا التي تؤدي إلى توتر غير معتاد بسبب أصوات بعينها. وقد تصدر منهم ردود فعل غير اعتيادية تجاه أصوات معينة تثير حفيظتهم، وتشمل هذه الأصوات صوت التنفس، أو مضغ الطعام، أو حتى احتكاك الملابس ببعضها.
يؤدي التعرض المستمر للضجيج إلى زيادة ضربات القلب، وزيادة ضغط الدم، والصداع، إضافة إلى انخفاض القدرة على أداء الأعمال على الأجهزة والانتباه لإشارات الإنذار الصوتية، وهذا بدوره سوف يؤدي الى زيادة #الغياب ، و #انخفاض_الإنتاجية بسبب قلة التركيز وزيادة تكاليف الإنتاج.
ما أثار الاصوات والضوضاء العالية على #الانسان؟
الأصوات والضوضاء العالية تسبب #ضعف_السمع ومن الممكن فقدانه.
انخفاض القوة والقدرة العقلية وتشتيت الانتباه.
يؤدي التشويش و الضوضاء إلى تفاعل الضغط الذي يتضمن رد فعل الجهاز العصبي في زيادة هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. مع مرور الوقت يمكن ان يؤدي هذا إلى الإضرار بالنظام القلبي و الوعائي.
إضطرابات #النوم هي أكثر التأثيرات الضارة للتعرض للضوضاء. و التأثيرات قصيرة المدى للنوم السيء هي تغيرات في المزاج، النعاس خلال النهار، و إنخفاض القدرات المعرفية.
الضوضاء تسبب الاجهاد النفسي.
بطء معدل ضربات القلب
انخفاض ضغط الدم
بطء معدل تنفسك
تحسين الهضم
الحفاظ على المستويات الطبيعية للسكر في الدم
الحد من نشاط هرمونات الضغط العصبي
زيادة تدفق الدم إلى العضلات الرئيسية
الحد من التوتر العضلي والألم المزمن
تحسين التركيز والمزاج
تحسين جودة النوم
تقليل الشعور بالإرهاق
تقليل الشعور بالغضب والإحباط
تعزيز الثقة ومعالجة المشكلات
فوائد قضاء #الوقت بمفردك:
قضاء الوقت مع نفسك جيد لصحتك العقلية والعاطفية. السلام الداخلي مع روحك يمكنك من فهم ذاتك بشكل أكبر، ماذا تريد من هذه الحياة وتشحن طاقتك ليوم جديد. إذن الوحدة بعض الاحيان مفيدة ومن فوائدها مايلي:
التعافي من ضغوط الحياة اليومية، #السلام و #الهدوء و #العزلة #النفسية التي تقوم بها أنت بمفردك هي أمور ضرورية لتتعافى من كافة #الضغوطات وتمكنك من شحن طاقتك الايجابية لمواجهة يوم جديد.
عندما تكون وحيداً بإمكانك أن تفعل ما تشاء، وتختار ما تشاء وتقوم بما تريده أنت فقط، تصدر القرارات و الاختيارات التي تأتي على هواك، فأنت لست مرتبطا بعدد من الاصدقاء ويجب عليك تغير ما تود فعله بسبب الجماعة. يمكنك التعبير عن أفكارك الدفينة بالأسلوب الذي يمثلك أنت، والعمل على مشاريع ذات مغزى بالنسبة لك.
#الثقة_بالنفس عندما تكون بمفردك فأنت تُطور أفكارك ووجهات نظرك الخاصة، دون الحاجة إلى تعديلها لكي تناسب ما يعتقده أي شخص آخر. عندما تتعلم الاستمتاع بمفردك، ستكتشف ما يمكنك فعله حقاً دون قيود تفكير الآخرين وبالتالي تزيد ثقتك بنفسك.
الوعي الذاتي هو قدرتك على فهم عواطفك وكيفية تفاعلك مع مختلف الأشخاص والمواقف، فإن هذا يتطلب التأمل والتفكير الذاتي الدقيق الذي يحدث بشكل أفضل عندما تكون بمفردك.
البقاء وحيداً سيمنحك الفرصة لتعزّز احترامك لذاتك وتكتشف قدراتك وتنمي مهاراتك.
الوحدة تساعدك في بناء وتكوين شخصيتك، عندما تجلس وتفكر وحيدا تشكل الشخصية التي تريد تتخيل مواقف وكيف سوف تتصرف!
قضاء الوقت بمفردك يساعدك على التخلص من انحرافات أفكارك ويزيد من قدرتك على التركيز وزيادة الإنتاج.
الوحدة الايجابية تساعدك على تقدير الاخرين أكثر.
إنه من الجيد جدا قطع الاتصال في بعض الاحيان في عالم يوجد فيه الكثير من عوامل التشتيت سواء في العمل أو في المنزل، من المهم في بعض الأحيان الانفصال والتركيز على المهام المطروحة. قد تكون هذه المهام عادية مثل اللحاق بالنوم، أو الحصول على بعض الوقت في المنتجع الصحي، أو تخصيص بعض الوقت لتقوية علاقاتك مع العائلة والأصدقاء، أو إنهاء العمل والمشاريع لهذا العام. لذا كيف #نحتفل بهذا #اليوم؟
أغلق #هاتفك_المحمول و #الانترنت وكل وسائل الاتصال مع العالم وركز على عمل شيء تحبه، شاهد التلفاز، اشتغل بالصوف، أو ادهن الحائط كل ذلك دون أية انقطاع.
إذا كنت مشتتًا في العمل، خذ هذا اليوم لمحاولة زيادة إنتاجيتك. أبلغ زملائك أنك ستعمل طوال اليوم وستكون ممتنًا لأنك لن يتحدثوا معك إلا للضرورة. افصل هاتف مكتبك، وقم بإعداد استجابة خارج المكتب لرسائل البريد الإلكتروني وركز على إنهاء مهامك.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤثر أعمالنا في الحياة على علاقاتنا مع الأصدقاء والعائلة. خذ هذا اليوم للتركيز على أقرب علاقاتك. افعل شيئًا مميزًا مع أحبائك اذهب في نزهة واترك الهاتف خلفك. اقضِ وقتًا ممتعًا مع أصدقائك واجعلهم يعرفون أن وقتك غير المنقطع هو وقتهم اليوم.