ماذا يأكل خبراء التغذية لإدارة الوزن بشكل صحي!

لقد دخلنا عام جديد وشهر كانون الثاني على وشك الانتهاء! بالنسبة للبعض كانت احدى القرارات الرئيسية للعام 2022 هي تحسين #صحة #الجهاز_الهضمي وإدارة #الوزن أو التقليل من #الانتفاخ. كل شخص لديه خطة مختلفة لدعم الوزن الصحي، لأن كل شخص لديه جسم فريد من نوعه وجدول زمني ونمط حياة مختلف. لكن تغذية جسمك بالوقود الغني بالمغذيات هو جزء مهم من العملية، سنحاول هنا اعطاء لمحة عن يوم نموذجي لتناول #الطعام.

وجبة #الإفطار:

بناءً على مقدار الوقت المتاح لك في #الصباح، حيث أننا مرتبطون بجدول أعمال ومن الممكن أن يصادف وجود اجتماع في وقت مبكر من الصباح لا يسمح لك بالتخطيط لوجبة الإفطار! اذا كنت على عجلة تستطيع صنع عصير مليء بالعناصر الغذائية مع إضافة مسحوق #البروتين عالي الجودة تستطيع إضافة #الفاكهة مثل #التوت الأزرق وبعض #الخضار مثل #السبانخ و #الجوز أو مكسرات #المكاديميا. تختلف هذه الوصفة حسب ما تشعر به من يوم لآخر ولكن ركز على مزيج صحي من #الألياف و #البروتين و #الدهون الصحية. تعتبر هذه الوجبة الصحية مثالية إذا اضطررت إلى الخروج من الباب بسرعة.

في الصباح البطيء تستطيع التخطيط لوجبة إفطار تحتوي على #البيض الغني بأوميجا 3 مع #الخبز الأسمر #المحمص. ماذا لو قمت بتوزيع بعضا من زيت جوز الهند على ذلك الخبز مع #بيضة وبعض #الأفوكادو. يعتبر هذا الإفطار غني بالطاقة والبروتين اللذان يدعمان نشاطك الذهني والبدني في الصباح.

وجبة #الغداء:

يجب أن تكون وجبة الغداء منخفضة #الكربوهيدرات وغنية بالخضروات وربما بعض البروتين معها. فيما يتعلق بالخضروات المفضلة لهذا الوقت من اليوم، ينصح الخبراء بخضار #الهندباء الغنية بالبريبايوتيك حيث أن 24٪ من الوزن الإجمالي لهذه الخضر الورقية عبارة عن مواد حيوية وهي أيضًا رائعة لإزالة السموم من #الكبد و #الكلى. #الخضروات الصليبية مثل #البروكلي و #القرنبيط و #الملفوف هي المفضلة لدى خبراء التغذية حيث وجد الباحثون أن تناول كميات كبيرة من الخضروات تشجع على انتاج #البكتريا المعوية النافعة التي تساعد على الهضم. #السلطة بمختلف أنواعها دون إضافة الصلصة المصنعة خيار ممتاز لوجبة الغذاء ويمكنك إضافة البروتين كصدر #الدجاج لذلك.

وجبة #العشاء:

نستطيع تناول بعض الكربوهيدرات في وقت العشاء ولكن يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل #البطاطا الحلوة و #القرع. ولكن احرص على وجود سلطة ونوع من الخضار المطهو ​​على البخار وبعض البروتينات. إذا كان لديك طبق عشاء متكامل يحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة والخضروات والسلطة فهذا يجعلك تشعر بالشبع. حاول أن تنتهي من تناول وجبة العشاء بحلول الساعة السابعة والنصف، وحاول أن لا تأكل بعدها حيث أن الصيام حتى الصباح مهم حقا لموازنة نسبة السكر في الدم.