الشوفان يساعد في تقليص دهون المعدة
دقيق الشوفان هو أحد أكثر وجبات الإفطار الصحية التي يمكنك تناولها لفقدان الوزن. يساعد محتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان في التحكم في شهيتك، ويجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الوقت، ويبطئ عملية الهضم، وكل ذلك يساعد في تنظيم الوزن. ومع ذلك، على الرغم من أن دقيق الشوفان يعد خيارًا صحيًا، إلا أنه يمكن أن يصبح غير صحي بسهولة اعتمادًا على كيفية صنعه بمعنى آخر، ما تختار إضافته إلى دقيق الشوفان إما أن يؤدي إلى تحقيق إنقاص الوزن أو زيادته.
إليك بعض العادات الصحية لفقدان الدهون في منطقة البطن لتجربتها مع #الشوفان:
تجنب الإضافات التي تحتوي على الكثير من #السكر المضاف: على الرغم من أن دقيق الشوفان يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك المتمثلة في تقليص الدهون في منطقة البطن، إلا أن الناس غالبًا ما يعرقلون أهدافهم دون علمهم عن طريق إضافة طبقة سكرية إلى دقيق الشوفان المفضل لديهم. البدائل الخالية من السكر مثل #الستيفيا خيار جيد لأنها لا تزال تسمح لك لتتمتع بمذاق رائع دون أي من الأشياء السلبية التي تأتي مع جرعة عالية من أطعمة الإفطار #السكرية.
أضف #المكسرات أو #البذور إلى #الشوفان: إذا كنت تحاول تجنب الإضافات السكرية على الشوفان، فهذا لا يعني بالتأكيد أنه يجب عليك تناوله بشكل عادي. قم بإضافة #المكسرات والبذور لتعزيز #المغذيات. المكسرات والبذور غنية بالبروتينات والدهون الصحية. خبراء التغذية يوصون بإضافة المكسرات المفرومة مثل #اللوز أو #الجوز أو #البيكان، وكذلك البذور مثل بذور #الكتان أو #عباد_الشمس أو بذور #اليقطين. يمكن أن تكون هذه الزيادة في #البروتين أداة مفيدة في إنقاص #الوزن حول منطقة #المعدة حيث أن يرتبط البروتين عالي الجودة بانخفاض #الدهون في منطقة البطن.
استخدام #الفواكه الغنية بالماء مع الشوفان: إحدى طرق إضافة الحلاوة الطبيعية بدون إضافة السكر هي استخدام بعض #الفاكهة الطازجة اللذيذة في الشوفان. يعتبر #التوت خيارًا جيدًا بشكل خاص لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ، كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض #القلب و #السكري وبعض أنواع #السرطان. كما أن التفاح يمكن أن يكون مفيدًا بشكل كبير في إنقاص الوزن بسبب محتواه العالي من الألياف لذلك استمتع بإضافة بعض شرائح #التفاح و #القرفة إلى وعاء الشوفان.
أضف #البروتين و #الدهون: تناول وجبة الإفطار من الشوفان مع البروتينات والدهون الصحية لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول. مثل إضافة #العنب و #الجوز المفروم، أو طبق جانبي من #البيض المسلوق.