أفضل الأطعمة لنمو الشعر


في حين أنه من المغري الاعتقاد بأن منتجًا واحدًا يمكن أن يكون بمثابة مفتاح لتنمية #الشعر الطويل الفاتن، إلا أن الحقيقة أكثر تعقيدًا. تلعب مجموعة كبيرة من العوامل #الوراثية و #الهرمونات و #التغذية دورا كبيرا في تحديد مدى سرعة نمو شعرك. لذا لتتمتعي بشعر صحي يجب أن نبدأ بما تأكلين. أدناه، يناقش الخبراء أفضل غذاء لنمو الشعر من خلال دمج العناصر الغذائية الأساسية و #الفيتامينات التي تساهم في الحصول على شعر طويل وصحي.


يقول الخبراء "إن تناول الطعام من أجل صحة مثالية وشعر صحي يسيران جنبًا إلى جنب".في كلتا الحالتين، سيساعد الحصول على كمية كافية من البروتين مع التركيز أيضًا على الأطعمة النباتية المفيدة على ضمان حصولك على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والمركبات #المضادة للالتهابات المرتبطة بشعر أكثر صحة. بمعنى آخر، النظام الغذائي المتنوع والغني بالفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر سيمنحك أفضل وسيلة لتجنب تساقط الشعر المرتبط بنقص #المغذيات.


هناك ستة عناصر غذائية رئيسية موجودة في الأطعمة لشعر صحي، وهي مسؤولة بشكل أكبر عن تعزيز نمو الشعر حيث أن الشعر الصحي يعتمد على بعض العناصر الغذائية، مثل #البروتين و #البيوتين وفيتامين أ وفيتامين ج، كما أن #الحديد وأحماض #أوميغا3 الدهنية هما لاعبان رئيسيان آخران في لعبة نمو الشعر. وإليك سبب أهمية كل عنصر غذائي لتفادي تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر.

gif

الفيتامينات والعناصر الغذائية الأفضل لنمو الشعر:

  • #البروتين: البروتين ضروري لصحة الشعر، وعلى الرغم من أن نقص البروتين ليس شائعًا في معظم الوطن العربي، فإن الأشخاص النباتيين أو الذين يحاولون تقليل استهلاكهم للحوم يحتاجون إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لتناول كمية كافية من البروتين #النباتي.

  • #البيوتين: يعتبر البيوتين أحد أكثر مغذيات الشعر شهرة لقيمته الغذائية الكبيرة. يمكن أن يؤدي النقص إلى تعزيز ترقق الشعر وتساقطه. النساء الحوامل أو المرضعات أكثر عرضة للإصابة بنقص البيوتين بسبب ضعف الامتصاص أثناء الحمل.

  • #فيتامين أ: يرتبط انخفاض مستوى فيتامين أ بتساقط الشعر عند الحيوانات، ولكن الإفراط في تناول فيتامين أ يرتبط أيضًا بتساقط الشعر عند البشر. يمكن أن يساعد تناول فيتامين (أ) المناسب في الحفاظ على صحة الخلايا المحيطة ببصيلات الشعر، وهو أمر ضروري لنمو شعر صحي.

  • #فيتامين ج: فيتامين ج يحفز الكولاجين، وهو المكون الرئيسي للكرياتين، وهو نوع البروتين الذي يتكون منه شعرك.

  • #الحديد: يقدر أن أكثر من 10 ملايين شخص في الوطن العربي يعانون من نقص الحديد وهو عنصر غذائي رئيسي لنمو شعر صحي. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر. كما أن نقص الحديد شائع حيث إنه مرتبط بحالات معينة من الجهاز الهضمي، ونظام غذائي نباتي، ونظام غذائي غير صحي، وغزارة الدورة الشهرية.

  • #أحماض أوميغا 3 الدهنية: قد تساهم ظواهر الإجهاد النفسي والالتهاب والإجهاد التأكسدي في ترقق الشعر، لذا فإن مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، قد تساعد في تعزيز صحة الشعر و نموه.

الآن بعد أن فهمت بشكل أفضل مدى أهمية التغذية لصحة شعرك، أصبح من السهل معرفة السبب في أن أفضل طريقة للتأكد من حصولك على كل ما تحتاجه في نظامك الغذائي هي التركيز على الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر. فقط ضع في اعتبارك أن التغذية هي مجرد قطعة واحدة من فطيرة الشعر الصحية.


الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر:

#اللبن:

ستجد البروتين والحديد في #الزبادي، مما يجعله غذاءً مثاليًا لنمو الشعر. كما أن اللبن السائل هو خيار صالح للشرب أثناء التنقل يمكنك إقرانه مع وجبة الإفطار العادية للحصول على دفعة إضافية من الطاقة والعناصر الغذائية لمساعدة شعرك على النمو لفترة طويلة والبقاء بصحة جيدة. إذا كنت نباتيًا، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من فوائد الزبادي لنمو الشعر من خلال اختيار نسخة نباتية مثل #اللوز أو #الكاجو. فقط تأكد من اختيارك لخيار عالي البروتين واختر الخيار الذي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية لنمو الشعر مثل البروتين والحديد.

#الفراولة:

يحتوي كوب الفراولة على الكثير من فيتامين سي، هذه #المغذيات ضرورية لتكوين #الكولاجين وهو المكون الرئيسي لشعرك. ضعي الفراولة فوق الزبادي للحصول على وجبة #فطور غنية بالعناصر الغذائية تحتوي أيضًا على أكثر من عنصر غذائي أساسي لنمو الشعر.

#الكرنب أو #الملفوف الصغير:

يتمتع الكرنب بفوائد غذائية متنوعة تجعله طعامًا ممتازًا لنمو #الشعر. يلبي كوب من براعم بروكسل متطلباتك اليومية من فيتامين سي. فيتامين ج يساعد على تكوين #الكولاجين وكذلك يساعد في #امتصاص #الحديد النباتي. كما أنه أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي. لذا فإن فيتامين سي له أدوار متعددة في الحفاظ على شعر صحي.

#سلمون:

يحتوي #السلمون على كل من #البروتين و #البيوتين ، وكلاهما مفيد للشعر أنا أحب طهو السلمون في الفرن مع الخضار. يحتوي السلمون أيضًا على أحماض #أوميغا3 الدهنية المهمة جدًا. وهذا يعني أن هذه السمكة تحتوي على ثلاثة عناصر غذائية أساسية لنمو الشعر.

#البيض:

يعتبر البيض من أكثر مصادر البروتين بأسعار معقولة، كما أنه مفيد لشعرك. تحتوي بيضة واحدة على 6 جرامات من البروتين، بالإضافة إلى البيوتين، وكلاهما معروف بإمكانية تعزيز نمو الشعر. أحب أن أضيف البيض إلى #خبز #البانيني مع #الأفوكادو.

#العدس:

يحتوي كوب العدس على 18 جرامًا من البروتين بالإضافة إلى 7 ملليجرام من الحديد. ستزيد من امتصاص الحديد إلى أقصى حد إذا تناولت العدس مع طعام غني بفيتامين سي مثل الكرنب و #الليمون. الأشخاص الذين يتناولون الطعام النباتي سيرغبون في إيلاء اهتمام خاص لأنهم معرضون لخطر عدم تناول ما يكفي من البروتين والحديد العناصر الغذائية الأساسية لنمو الشعر الصحي.

#توفو:

#التوفو هو مصدر #البروتين #النباتي المفضل لأنه بروتين كامل. هذا يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض #الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح، ولكن لا يمكنه صنعه بمفرده. ويحتاج جسمك (وشعرك) إلى الكثير من تلك الأحماض الأمينية الأساسية والبروتين لتنمو بشكل صحيح.

#الحمص:

الكوب الواحد يحتوي على 15 جرامًا من البروتين النباتي الضروري لنمو شعر طويل وقوي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحمص على الألياف ويمكن أن يساعد مزيج البروتين والألياف الغذائية في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ويساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. استمتع بالحمص في سلطة كبيرة أو شوربة.

#سمك #الانشوفي:

تعتبر #الأنشوجة مصدرًا رائعًا للبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهما عنصران مغذيان رئيسيان لشعر صحي، وهذا هو السبب في أنها غذاء مفضل لنمو الشعر. يمكنك بسهولة إضافة الأسماك الصغيرة المالحة اللذيذة إلى البيتزا أو الباستا أو السلطات لتعزيز البروتين والأوميجا لدعم نمو الشعر.

#تونة:

استمتع بـ 20 جرامًا كاملًا من البروتين عندما تأكل حصة واحدة فقط 3 أونصات (85 جرام) من التونة. هذا يمثل حوالي 40 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها. البروتين هو غذاء أساسي لنمو الشعر، والتونة المعلبة هي مصدر بروتين مناسب للاحتفاظ به في متناول اليد.

#اللحم الأحمر:

#لحم #البقر و #الجاموس و #الضأن و #الكبد عبارة عن الأطعمة الفائقة للشعر. تحتوي اللحوم الحمراء على أعلى مستوى من #الحديد المتوفر بيولوجيًا بنسبة مئوية مقارنة بأي طعام آخر. بالإضافة إلى ذلك، هناك كمية كبيرة من البيوتين ومركب ب و #الزنك والتي تلعب جميعها دورًا في الحفاظ على صحة شعرك.

البروتين الحيواني هو أيضًا الطريقة الأكثر شيوعًا التي تحصل بها الحيوانات آكلة اللحوم على البدل اليومي المقترح لتلك المغذيات الكبيرة، وهو سبب آخر لضرورة أن يولي الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة النباتية اهتمامًا خاصًا بتناولهم للبروتين داخل الأطعمة لنمو الشعر وغير ذلك. يعتبر كبد البقر أيضًا غذاءً رائعًا لنمو الشعر، حيث يحتوي على بعض أعلى تركيزات فيتامين أ وفيتامين ج والأحماض الدهنية.

#المكسرات و #البذور:

أضف بذور عباد الشمس إلى السلطة المفضلة لديك أو رش زبدة عباد الشمس على الخبز المحمص للحصول على حصة كبيرة من البروتين والحديد. تعتبر #بذور #الكتان مصدرًا رائعًا للأوميجا 3 ، ويمكنك إضافتها إلى كل شيء تقريبًا. رشها على العصائر أو أوعية الحبوب الدافئة. أوميجا 3 هي عنصر غذائي رائع عندما يتعلق الأمر بنمو الشعر، وبذور الكتان طريقة سهلة للحصول على أوميجا نباتي بدون السمك. المكسرات مصدر كبير لبعض العناصر الغذائية الأساسية لنمو الشعر و #اللوز ليس استثناء. إن إضافة رش إلى السلطات أو تناول حفنة لتناول وجبة خفيفة يوفر البيوتين والكثير من البروتين النباتي. تعد جميع #المكسرات مصدرًا رائعًا للبروتين والفيتامينات الأخرى.

#كبسولات #زيت #كبد #سمك #القد:

يعتبر نقص #فيتامين #D3 مشكلة شائعة على مستوى العالم ويؤثر على شعرك من بين مشكلات صحية أخرى. يحتوي زيت كبد سمك القد بالنسبة المئوية على أكبر كمية من فيتامين D3 التي يمكنك تناولها من أي طعام. يتحكم فيتامين D3 في جوانب الجهاز المناعي والتمثيل الغذائي للهرمونات" ، وكلها يمكن أن تؤثر على سمك شعرك وامتلائه وطوله.

#السردين:

أنا معجبة جدا بالسردين بسبب احتوائه على الأحماض الدهنية والبروتينات، مما يجعله غذاءً رائعًا لنمو الشعر. على الرغم من أنه ليس خيار الأسماك الأكثر شيوعًا، إلا أن الإبداع في المطبخ يمكن أن يمنحك منظورًا جديدًا لهذه السمكة الصغيرة. تحتوي الوجبة الواحدة من السردين أيضًا على 25 في المائة من القيمة اليومية للحديد.





١٢ مشاهدة٠ تعليق